Летом организм сам просит лёгкости. Тяжёлые супы и жирные котлеты уже не лезут — хочется свежих овощей, зелени, соков и чего-то прохладного. Это не каприз, а физиология: в жару тело тратит меньше энергии на обогрев и больше — на охлаждение. И если кормить его как зимой, вместо бодрости получаешь сонливость и тяжесть.

В Healthy Plan мы собрали летние рационы так, чтобы вам не пришлось думать. Открыли коробку — и поели вкусно, полезно и без готовки.

Вода — это база. Но с ней скучно

В жару водный баланс улетает быстрее, чем мы замечаем. А лёгкое обезвоживание мы часто путаем с голодом или усталостью. Правило простое: начинайте утро со стакана воды, носите с собой бутылку и пейте маленькими глотками в течение дня.

Но давайте честно: просто вода надоедает. Поэтому в наших детокс-программах мы используем соки и смузи с мятой, лаймом, огурцом и имбирём. Это не только вкусно, но и помогает поддерживать водный баланс без усилий.

Еда, которая не грузит

Летом идеально работают лёгкие супы-пюре (их можно есть даже холодными), свежие смузи с зеленью, сезонные овощи и ягоды. Организм тратит меньше энергии на переваривание — а значит, больше остаётся на прогулки, спорт и хорошее настроение.

Например, наш охлаждённый суп из цукини с мятой и зелёный смузи со шпинатом и яблоком — это полноценный приём пищи, после которого нет чувства «наелся до отвала». Только лёгкость и энергия.

Как мы решаем это за вас

Вы можете сами ходить по магазинам, мыть, резать, блендерить, считать калории. А можете заказать готовое решение.

Вот что входит в наши летние программы:

• соки и смузи для утра — бодрят и увлажняют
• супы-пюре для обеда — сытные и лёгкие
• овощные боксы для перекуса — без лишнего сахара и мусора

Всё упаковано в индивидуальные контейнеры. Взял с собой на работу, на пикник или поел дома — не важно. Главное — вы не тратите время и силы на готовку.

«Я попробовала летний детокс — и не пожалела»

«Всегда боялась, что детокс — это голодовка. А тут нормальная еда, просто лёгкая. После обеда не клонит в сон, живот не вздувается. И главное — я перестала заливать жажду газировкой, потому что соки из программы реально вкусные. Заказала на 5 дней, теперь беру раз в месяц»

— Елена, 34 года, Минск

Маленький шаг сегодня

В мае и июне наши летние рационы расходятся за 2–3 дня. Количество боксов ограничено, потому что мы работаем только со свежими продуктами и не делаем «складских запасов».

Мы привыкли думать, что похудеть — значит ограничивать себя. Убрать сладкое, исключить хлеб, считать каждую калорию, есть меньше, двигаться больше, страдать, терпеть и в итоге — победить.

Но почему-то победа приходит не ко всем. Или приходит, но ненадолго. И снова возвращается вес, чувство вины и новый круг «с понедельника начинаю».

А что, если я скажу вам, что проблема не в еде? Что дефицит, в котором мы живём, — это не только про калории?

Дефицит как образ жизни

Посмотрите внимательно: мы привыкли жить в режиме «мне не хватает». Не хватает денег. Не хватает времени. Не хватает сил. Не хватает радости. Не хватает хороших событий. Не хватает любви. Не хватает уверенности.

Мы привыкли догонять, навёрстывать, экономить, терпеть и ждать, когда «вот тогда-то» станет лучше. И это состояние постоянной нехватки становится нашим фоном. Мы даже не замечаем, как мыслим категориями дефицита: «у меня нет», «я не могу», «мне не дано», «это не для меня».

И когда мы садимся на диету, мы просто переносим эту привычку на еду. Мы говорим себе: «я не имею права съесть это», «это слишком калорийно», «я должна ограничить себя». Мы создаём ещё одну зону дефицита в своей жизни.

Парадокс дефицита

Когда мы живём в режиме «надо похудеть», наше тело воспринимает это как сигнал опасности. Оно включает режим экономии: замедляет обмен веществ, запасает жир, требует еду — и в итоге мы срываемся, переедаем и виним себя за слабость.

Но дело не только в теле. Мозг, который привык фокусироваться на нехватке, не может переключиться на изобилие. Он продолжает искать, чего ему не хватает. И находит: денег, радости, поддержки, времени, любви. И еды — как самой доступной компенсации.

Это замкнутый круг. И он не ведёт к стройности. Он ведёт к хроническому стрессу, усталости, постоянному чувству голода и ощущению, что ты что-то делаешь не так. Потому что дефицит — это не про еду. Это про жизнь.

Что работает на самом деле

Тело не бунтует, когда ему хорошо. Вес уходит не от ограничений, а от баланса. Но баланс начинается не с тарелки. Он начинается с головы.

Когда мы перестаём жить в состоянии «мне не хватает», мозг переключается. Он перестаёт искать, чего у нас нет, и начинает замечать, что у нас есть. Это не про позитивное мышление — это про перестройку внимания.

И тогда происходит удивительное: вес начинает уходить сам. Без срывов, без чувства вины, без «встать на весы с зажмуренными глазами». Просто потому, что организм перестаёт бороться и начинает восстанавливаться. Потому что ему больше не нужно запасать жир на случай «голодных времён» — он чувствует, что вы в безопасности.

Что значит «жить в изобилии»

Это не про «можно есть всё и сколько хочешь». Это про другое:

· Режим дня. Когда мы ложимся и встаём в одно и то же время, тело работает как часы. Это базовая безопасность.

· Спокойствие. Когда мы перестаём нервничать по пустякам и убираем лишний стресс. Когда мы разрешаем себе ошибаться и не быть идеальными.

· Осознанное питание. Когда мы едим не на бегу и не из-под палки, а с удовольствием и вниманием к себе. Когда мы выбираем еду, которая поддерживает, а не наказывает.

· Движение. Не изнурительные тренировки, а прогулки, танцы, йога — то, что приносит радость и возвращает в тело.

· Радость. Когда мы позволяем себе маленькие удовольствия — купить себе цветы, позвонить подруге, сходить в театр. Это не пустая трата времени. Это наполнение ресурса.

И в этом состоянии — когда мы заботимся о себе, а не воюем с собой, когда мы разрешаем себе быть живыми, несовершенными, ценными — вес уходит как побочный эффект. Не главная цель, а естественное следствие. Потому что тело, которому хорошо, не нуждается в дополнительных запасах.

Как начать перестраиваться

Я не предлагаю вам завтра стать позитивным человеком. Это невозможно. Но я предлагаю вам замечать, когда вы думаете в категориях «у меня нет», и переводить себя в категорию «у меня есть».

Не «мне не хватает денег», а «у меня есть бюджет, и я могу спланировать траты».

Не «мне не хватает времени», а «я могу выделить 15 минут на себя».

Не «я не могу есть это», а «я выбираю то, что лучше для меня сейчас».

Это маленькие шаги. Но они меняют оптику. А когда оптика меняется — меняется жизнь. И вес уходит как часть этого процесса. Потому что вы перестаёте воевать с собой и начинаете жить.

Моё убеждение

Я не верю в диеты. Я верю в образ жизни, который поддерживает. В котором нет места дефициту — только разумное изобилие. В котором вы не воюете с собой, а дружите с собой. В котором вы не экономите на себе, а инвестируете в себя.

Я не призываю есть всё подряд. Я призываю перестать жить в режиме «надо». Начать жить в режиме «я хочу» — не как каприз, а как осознанный выбор. И тогда ваше тело скажет вам спасибо — и покажет это на весах.

—

Готовы попробовать жить иначе? Начните с малого: сегодня лягте на час раньше, добавьте в ужин овощи, а завтра — прогуляйтесь 20 минут без телефона. И посмотрите, что изменится.

Ваше тело умное. Ваш мозг — внимательный. Доверьтесь им.

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». Я немного поменяю перспективу и скажу «Мы – это то, сколько мы едим и как разнообразно мы едим». И это действительно так, потому что не только выбор продуктов влияет на наше здоровье. Но и то количество еды, которое мы потребляем играет важную роль. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому и сбалансированное питание из разнообразных чистых продуктов – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Я не хочу, чтобы вы понимали под правильным питанием — ограничения. Правильное питание – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. В правильном питании нет места отказу от каких то определенных групп продуктов, например свеклы или картофеля. НО есть отказ от «ПИЩЕВОГО МУСОРА»

Но, как же начать питаться правильно? Мы приведем для вас лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого. Исключение будет, если у вас какие-то медицинские показания.

И даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.

Первое!

Убрать из своего рациона так называемый «ПИЩЕВОЙ МУСОР», а именно:

• сахар и сахаросодержащие продукты

• белую выпечку и белые мучные изделия

• колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты

• фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)

• сладкие пакетированные соки, газировки и лимонады

• майонез, кетчуп и ненатуральные соусы

Второе!

Снизить употребление алкогольных напитков

Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. Алкоголь — это пустые калории, которые обычно люди не учитывают. Более того алкоголь задерживает воду, а если вы хотите снизить свой вес, то стоит избавляться от лишней воды в тканях. Не путать с питьевым режимом (о нем поговорим чуть ниже). И последнее, но немаловажное, при употреблении алкоголя повышается аппетит.

Третье!

Наладить питьевой режим

Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.

Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон.

Четвертое!

Наладить режим питания

Этот шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. Одним из основных базисов правильного питания является дробное питание (каждые 3 часа) небольшими порциями. Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (в первый час после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы ЗАБЫВАЕТЕ про правило «не есть после 18:00» и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.

Пятое!

Примите тот факт, что у вас появится новый образ жизни

Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки НАВСЕГДА.

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий превысит вашу дневную норму, то 3-4 килограмма за пару недель празднований вам обеспечено. 200 ккал — это всего лишь небольшой кусочек торта, парочка коктейлей или шашлычок.

Конечно, вам это не грозит, если вы все время держите свои мышцы в тонусе, посещаете спортзал, практикуете здоровое, цельное питание, то вы легко придете в норму. А те, кому правильное питание в новинку или вы из числа тех, кому действительно нужно держать себя в руках рекомендую ознакомиться с моими праздничными правилами питания.

Это не значит, что вам нужно настроиться и выбирать только диетическую и скучную еду.

Наоборот, наслаждайтесь своими любимыми блюдами применяя мою стратегию. Благодаря ей, можно веселиться и не думать о лишних килограммах.

1. ПЛАНИРОВАНИЕ. Тратьте свой калораж на самые вкусные и любимые блюда. Не стоит распыляться на то, что не доставляет вам удовольствие.
2. После первого блюда возьмите десятиминутный перерыв. Этого времени достаточно, чтобы ваш мозг получил сигнал от желудка, что он стал насыщаться. Выпейте немного воды и сверьте свою внутреннюю шкалу сытости.
3. По возможности находитесь как можно дальше от столика с едой на фуршете. Если вы знаете, что подвержены перееданию, приготовьте жевательную резинку. И пользуйте ей по назначению.
4. Не выходите из дому на голодный желудок, лучше сделать полезный перекус, который включает в себя белки, углеводы и полезные жиры. Например, сэндвич с тунцом и свежими овощами.
5. Избегайте алкогольных напитков на голодный желудок.
6. Пейте в свое здоровье) После бокальчика выпейте стакан водички чтобы избежать обезвоживания.
7. Когда готовите для себя и своей семьи используйте только самые лучших, качественные продукты. Цельные, не содержащие транс жиров. Переходите на сторону более легкого мяса — индейка, кролик, курица. Готовьте свои вкусные, легкие и изысканные соусы, вместо магазинных.
8. Обращайте внимание на то, что важно. Несомненно, вкусная и красивая еда — это здорово. Однако, истинная цель рождественских и новогодних праздников — это семья и любимые люди вокруг вас, радость, человеческое тепло и любовь!

Всех с наступающим Новым 2020 Годом! Мира, любви и счастья. Пусть сбудутся самые дерзкие мечты.

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий превысит вашу дневную норму, то 3-4 килограмма за пару недель празднований вам обеспечено. 200 ккал — это всего лишь небольшой кусочек торта, парочка коктейлей или шашлычок.

Конечно, вам это не грозит, если вы все время держите свои мышцы в тонусе, посещаете спортзал, практикуете здоровое, цельное питание, то вы легко придете в норму. А те, кому правильное питание в новинку или вы из числа тех, кому действительно нужно держать себя в руках рекомендую ознакомиться с моими праздничными правилами питания.

Это не значит, что вам нужно настроиться и выбирать только диетическую и скучную еду.

Наоборот, наслаждайтесь своими любимыми блюдами применяя мою стратегию. Благодаря ей, можно веселиться и не думать о лишних килограммах.

1. ПЛАНИРОВАНИЕ. Тратьте свой калораж на самые вкусные и любимые блюда. Не стоит распыляться на то, что не доставляет вам удовольствие.
2. После первого блюда возьмите десятиминутный перерыв. Этого времени достаточно, чтобы ваш мозг получил сигнал от желудка, что он стал насыщаться. Выпейте немного воды и сверьте свою внутреннюю шкалу сытости.
3. По возможности находитесь как можно дальше от столика с едой на фуршете. Если вы знаете, что подвержены перееданию, приготовьте жевательную резинку. И пользуйте ей по назначению.
4. Не выходите из дому на голодный желудок, лучше сделать полезный перекус, который включает в себя белки, углеводы и полезные жиры. Например, сэндвич с тунцом и свежими овощами.
5. Избегайте алкогольных напитков на голодный желудок.
6. Пейте в свое здоровье) После бокальчика выпейте стакан водички чтобы избежать обезвоживания.
7. Когда готовите для себя и своей семьи используйте только самые лучших, качественные продукты. Цельные, не содержащие транс жиров. Переходите на сторону более легкого мяса — индейка, кролик, курица. Готовьте свои вкусные, легкие и изысканные соусы, вместо магазинных.
8. Обращайте внимание на то, что важно. Несомненно, вкусная и красивая еда — это здорово. Однако, истинная цель рождественских и новогодних праздников — это семья и любимые люди вокруг вас, радость, человеческое тепло и любовь!

Всех с наступающим Новым 2020 Годом! Мира, любви и счастья. Пусть сбудутся самые дерзкие мечты.

Мы все хотим как можно дольше вести активную жизнь и не ощущать возрастных изменений. Для женщин это особенно актуально. Эта потребность вшита в нас на генетическом уровне. И это здорово, ведь мы украшаем собой эту планету и вдохновляем наших мужчин на великие дела. Для мужчин тоже очень важно долго оставаться в хорошей физической форме, ведь это повышает социальный статус и социальную успешность. 

Ниже мы сделали подборку советов, которые помогу вам сохранить здоровье, красоту и прекрасное самочувствие, когда вам уже второй раз стукнет 18. И не воспринимайте наши советы только с эстетической точки зрения. Они несут в себе глубокий смысл, в первую очередь направленный на улучшение здоровья, качество вашей жизни и долголетие. 

1. С возрастом обменные процессы в организме замедляются, следовательно, необходимо так же снижать дневную норму потребления калорий. Если в юности, при активном образе жизни вам нужно было порядка 2300-2000 ккал, то с возрастом 1500-1800 ккал. Так же очень важно равномерно распределять пищу в течение дня. Это универсальный совет, которому нужно следовать в любом возрасте. 
2. Активность. Физическая активность особенно важна как женщинам так и мужчинам в зрелом возрасте. Умеренная физическая нагрузка способна снизить риск смертности от сердечно-сосудистых в два раза.
3. Необходимо ограничить потребление жиров, особенно животного происхождения. Следует отдавать предпочтение растительным жирам — оливковому маслу, орехам или авокадо. Норма в день 25-30 гр. 
4. Включить в рацион ягоды. Они богаты антиоксидантами, которые замедляют процесс старения! Именно то, что нам с вами нужно.
5. Состав мясных блюд в рационе тоже необходимо пересмотреть. Лучше выбор сделать в сторону индейки, говядины, курицы и кролика. Эти виды мяса содержат меньше пуринов, чем цыпленок, телятина или поросенок. А при нарушении пуринного обмена ведет к подагре. Это считается болезнью старых, но сейчас она встречается и у молодых (в основном у мужчин).
6. Увеличить набор продуктов, которые содержать кальций. Это снизит вероятность атеросклероза. 
7. По возможности заменять мясо на рыбу. 
8. Особенно тщательно нужно контролировать питьевой режим, приблизительно 1.5 л воды в день будет достаточно. С возрастом в организме снижается процентное содержание воды, чувство жажды уменьшается.

Согласитесь, здорово было бы, если  одна маленькая пачка какого-нибудь супер полезного суперфуда  оздоровила, омолодила нас и сделала стройными! 

Я сразу побежала бы в магазин занимать очередь. По дороге обзвонила бы всех друзей и родственников. И вот мы уже стройными рядами идем в магазин, пробиваемся сквозь толпу к кассе и покупаем заветный десятиграмовый  пакетик! 

Мой одиннадцатилетний опыт в сфере здорового образа жизни  и похудения говорит об обратном. Чудесной пилюли не существует и никакой самый дорогой суперфуд не поможет вам в достижении цели, если нет ежедневной кропотливой работы над собой.

Моя миссия — это помогать каждому, кто обратился в Healthy Plan, самым экологичным, самым комфортным способом улучшать состояние здоровья, снижать вес или наоборот набирать его. Ниже, я расскажу вам о привычных нам продуктах питания, которые сработают не хуже суперфудов. 

Первое, что отмечу,  научных трудов и клинических исследований пока не обнаружила, но буду рыть дальше в англоязычных источниках. Все доводы о пользе или вреде суперфудов строятся на таких высказываниях как «…Директор Института профилактики и эпидемиологии онкологических заболеваний Фрайбургского университета заявила…» или «Ученые предостерегают…»  или «Ученые рекомендуют…»

В этом разделе рассмотрим ягоды годжи, семена чиа, и ягоды асаи. 

Петрушка vs Ягоды годжи

Производители и продавцы чудо ягод утверждают, что они благоприятно влияют на нервную систему, способствуют снижению веса, омолаживают, тонизируют, а витамина С в них аж в 500 раз больше, чем у апельсинов. 

Давайте проведем сравнительный анализ нашей обычной петрушки и молодильных ягод по некоторым элементам.

В 100 гр ягод годжи 350-360 ккал по БЖУ 14/0.3/77

Витамин C — 48 мг

Кальций — 190 мг

Натрий — 298 мг

Железо — 6.8 мг

В 100 гр петрушки 49 ккал по БЖУ 3/0.4/7.6

Витамин С 150 мг

Кальций — 245 мг

Натрий — 34 мг

Железо — 1.9 мг

Видно, что петрушка превосходит заморского конкурента по витамину С и кальцию, а так же по энергетической ценности плюс в ее сторону. Да, натрий и железо не на высшем уровне, однако у петрушки более богатый химический состав: витамин А 950 мг, витамины группы В, калий, кремний, сера, хлор, фосфор и т.д. 

Семя льна vs Семена чиа

Семена чиа считаются прекрасным источником растительного белка, клетчатки, Омега-3 и Омега-6. В последнее время они крайне популярны среди худеющих и вегетарианцев. 

Если вы живете в регионе, где произрастают эти семена, прекрасно! Вы можете их использовать в любом блюде, которое только можете придумать. Но так ли они жизненно необходимы для белорусов? Мой ответ — «Нет!» Мы прекрасно можем обходиться без семян чиа, заменяя их на семя льна ил подсолнечника, например. Лен содержит гораздо белее богатый набор витаминов, микро и макро элементов. Например, белка в семени льна на 2 грамма больше, чем в чиа. Так же в нем все витамины группы В, в то время как в чиа лишь В1, В2, В3 и В9.

По содержанию Омега-3 и Омега-6 семя льна так же превосходит семена чиа.

Шиповник vs Ягоды асаи

Говорят, что ягоды асаи снижают уровень холестерина, улучшают работу пищеварительного тракта, очищает организм от токсинов, способствует усвоению питательных веществ, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Необходимо отметить, что ягоды асаи очень быстро портятся, поэтому у нас они распространены в виде пищевых добавок. 

В 100 гр ягод асаи:

Витамин А — 6 мг

Витамин Е — 0.6 мг

Витамин С — 4 мг

Витамины группы В

Калий — 118 мг 

Кальций — 30 мг

В 100 гр шиповника:

Витамин А — 434 мг

Витамин Е — 1.7 мг

Витамин С — 650 мг

Витамины группы В

Калий — 23 мг

Кальций — 28 мг

Плоды шиповника являются мощным антиоксидантом, имеют антисклеротическое и противовоспалительное действие, активизируют ферментные системы и окислительно-восстановительные процессы в организме, положительно влияют на углеводный обмен, усиливают синтез гормонов и регенерацию тканей, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, стимулирует выработку коллагена. 

По своей полезности шиповник не уступает ягодам асаи, а по некоторым важным параметрам даже превосходит. А отвар с  кисловатым вкусом прекрасно утолит жажду в знойный день. 

Какие из вышеизложенного выводы? Продукты, которые маркетологи грамотно окрестили суперфудами — это обычные продукты питания и добавки к ним. И относится к ним следует именно так. Они не более полезны, просто о них больше говорят. Так же они упакованы в чудесные, красивые, эргономичные баночки или коробочки, которые придутся по вкусу человеку с высокой чувствительностью к красивым вещам. Слухи и легенды лишь подогревают  наш с вами интерес  для того, чтобы мы заплатили за заветные пакетики и баночки  подороже. Согласитесь, гораздо изящнее звучит «Дорогая тебе добавить семена чиа в салат?» 

Да и куда приятнее потратить восемь рублей на свое здоровье, а не всего один рубль.

Суперфуды не причинят вам вред , но и супер пользы не принесут пожалуй тоже. 

Чем перекусывать этой осенью?

Правильное питание подразумевает под собой не только питание маленькими порциями 4-5 раз в день, но и отказ от рафинированных продуктов и быстрых углеводов. Если на завтрак, обед и ужин более реально подобрать, купить или приготовить сбалансированные блюда, то с перекусами бывают затруднения. Большинство не задумывается над качеством своих перекусов и перекусывают тем, что под руку подвернется. А это часто бывают не совсем полезные продукты быстрого приготовления.

Давайте рассмотрим несколько примеров здоровых перекусов, которые вы легко можете взять с собой и скушать в офисе или машине.

• Блюда из яиц. Вареные яйца быстро надоедают, да и в сухомятку их не особо скушаешь. Поэтому мы предлагаем на перекус омлет, фриттатту или тортитью. Начинки можно менять по вашему вкусу, что привносит разнообразие. Эти блюда легко приготовить, а главное удобно кушать.
• Смузи. Различные фруктово-овощные смузи с греческим йогуртом или соевым молоком с добавлением орешков или семечек — прекрасный вариант быстрого перекуса. Отлично впишется в быстрый ритм вашей жизни, когда вы не успеваете  присесть и спокойно перекусить.  
• Блюда из творога. Это могут быть сырники, запеканки или десерты на основе творога с орехами, сухофруктами, кокосом или мюсли. Сейчас рынки изобилуют осенними овощами и фруктами. Творог прекрасно миксуется с тыквой, яблоками или грушами.
• Если надоели яичные и творожные блюда, на помощь приходят хлебцы или цельно-зерновой хлеб. Рекомендуем выбирать без различных добавок, только на основе цельных злаков. Сейчас превеликое множество продуктов из злаковых культур на полках магазинов. Каждый сможет выбрать на свой вкус и придумать различные намазки и начинки. На хлебец можно положить ломтик сыра, авокадо, огурца, томата, слабо-соленой рыбы, домашней палендвицы, рулета, паштета или любого другого натурального мяса. А сверху украсить любимой зеленью.
• Когда силы на исходе, а времени перекусить нет, на помощь приходят энергетические бомбочки? — гранола, сыроедческие конфеты или фруктовая пастила. Одна порция этих лакомств способна придать вам сил на долгом совещании. Вы и думать забудете о головной боли или усталости )))) Гарантируем!

А чем перекусываете вы??? 

Эта информация в большей степени для наших любимых мужчин. Речь пойдет о питании для набора мышечной массы. Очень часто мы получаем заявки на составление планов питания для набора мышечной массы. 

Давайте немного разберем такие планы питания. Рост мышечной массы напрямую зависит от правильно организованного питания. Питание — это 60% вашего успеха. 

Схематично это можно представить так: Б+Ж+У+В

Белки — строительный материал 

Жиры — материал для строительства гормональной системы

Углеводы — энергия

Вода — это сама жизнь

Итак, из углеводов отдаем предпочтение гречке, бурому рису, овсянке, макаронам твердых сортов и картофелю. Обязательно включаем клетчатку в виде свежих фруктов и овощей.

Из жиров — жирной рыбе, орехам, оливковому маслу, или любому другому на ваш вкус.

Белки — рыба, мясо, яйца, молочные и кисло-молочные продукты. Можно добавлять протеиновые коктейли. 

Обязательно организовать режим питания следующим образом — часто и дробно — 3 основных приема и 2-3 перекуса. Каждый прием пищи должен содержать все вышеперечисленные компоненты.

Рост мышечной массы — это не дело недели или месяца. Это кропотливый процесс, который может занимать год  и более. Все зависит от желания и вашей целеустремленности. 

А организовать питание мы поможем. У нас есть стандартный план на 3000 ккал или высокобелковый план. Так же возможна индивидуальная разработка.

ЗДОРОВЫЕ ОБЕДЫ ДЛЯ СОТРУДНИКОВ

С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ В ОФИС

73% офисных сотрудников по всему миру отмечают внезапное снижение эффективности во второй половине дня сразу же после обеда.

Вот что они чувствуют:

• Острое желание поспать, не снимаемое кофе.
• Невозможность сконцентрироваться.
• Неспособность решать сложные задачи и перенос их на завтра.
• Ощущение бесконечно тянущегося времени и желание каждые пять минут смотреть на часы.
• Сильное искушение потратить оплачиваемое компанией время на интернет-серфинг и соцсети.

Основная причина такого положения вещей проста: «неправильный» обед. В организме нарушается гормональный баланс, уровень сахара сначала резко повышается, затем резко падает, и человек физически не способен эффективно трудиться.

Heаlthy Plan предлагает Вам взять ситуацию в свои руки и обеспечить своих сотрудников здоровым, вкусным, сбалансированным и выверенным до мелочей рационом врачом-диетологом Ларисой Леонидовной Борисевич , который позволит им:

• без волевых усилий удерживать достаточный уровень энергии до самого вечера и продуктивно трудиться на благо вашей компании;
• сохранять форму, а значит меньше болеть, чувствовать себя привлекательным и уверенным в себе;
• испытывать чувство благодарности за проявленную заботу и отвечать на нее высокой мотивацией и хорошими KPI.

Чем отличается  питание Heаlthy Plan от еды купленной в столовой или принесенной из дома:

Работать с Healthy Plan очень просто:

1. Мы заключаем с вами договор о сотрудничестве на срок от 1 месяца до года.

2. Вы делаете предзаказ на 3 или 5 дней. Специально для вас мы разработали форму, на заполнение которой у вас уйдет не более 10 минут.

3. В течение 5 часов мы подтверждаем и обрабатываем вашу заявку, согласовывая ее с вами.

4. Уже на следующий день с 11 до 14.00 мы привозим ваши обеды к вам в офис к точно указанному времени.

5. Все блюда находятся в удобных пластиковых боксах с легко открывающеся-закрывающейся крышкой, и упакованы в красивые пакеты Healthy Plan.

6. Если вы не нашли блюдо, которое очень любите, позвоните нам и мы сможет его для вас приготовить.