Эта программа питания наибелее эффективена для коррекции веса. Блюда приготовлены без сахара, соли и усилителей вкуса. Мы постарались составить план 1200 ккал с большим количеством клетчатки и сложными углеводами. Углеводы – это основные поставщики энергии в организм человека. Однако избыток углеводов в пище способствует развитию ожирения, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и кариеса зубов. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение и улучшить работу кишечника.

ЗАКАЗАТЬ ПЛАН

Блюда входящие в план питания

1. Каша овсяная с фруктами и корицей, 200 гр

Состав: овсянка плющеная, масло сливочное, фрукты сезонные, корица

Белки: 8 гр. Жиры: 8 гр. Углеводы: 35 гр. Калорийность: 244 ккал

Содержит глютен, содержит продукты животного происхождения

2. Запеченные яблоки с рикоттой, сухофруктами и орехами, ? гр

Состав: яблоки, рикотта, мед, сухофрукты и орехи в ассортименте

Белки: 5 гр. Жиры: 5 гр. Углеводы: 12 гр. Калорийность: 113 ккал

Вега, не содержит глютен, содержит продукты животного происхождения, содержит мед

3. Борщ свекольный, 300 мл

Состав: куриное филе, свекла, морковь, лук репчатый, капуста, томат, сметана

Белки: 8 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 20 гр. Калорийность: 202 ккал

Не содержит глютен

4. Испанский салат из нута, печеного перца с орехами, 210 гр

Состав: ???

Белки: 11 гр. Жиры: 23 гр. Углеводы: 21 гр. Калорийность: 335 ккал

???

5. Скумбрия, запеченная с черносливом и лимонами, 100 гр
Бурый рис с овощами, орешками в соево-имбирной заправке, 100 гр

Состав: ???

Белки: 27 гр. Жиры: 18 гр. Углеводы: 22 гр. Калорийность: 358 ккал

???

Белки: 59 гр. Жиры: 54 гр. Углеводы: 110 гр. Калорийность: 1252 ккал

1. Каша гречневая с овощами и грибами, 200 гр

Состав: ??? Крупа гречневая, масло сливочное

Белки: 6 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 48 гр. Калорийность: 260 ккал

??? Не содержит глютен

2. Конфеты сыроедческие, 20 гр
Фрэш солнечный, 250 мл

Состав: Изюм, финики, курага, чернослив, орехи, семена подсолнечника, может содержать кокосовую стружку, семена кунжута, ???

Белки: 3 гр. Жиры: 5 гр. Углеводы: 15 гр. Калорийность: 113 ккал

Вега, не содержит глютен, подходит для сыроедения

3. Щи с грибами и томатами, 300 мл

Состав: ???

Белки: 15 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 20 гр. Калорийность: 275 ккал

???

4. Творожный мусс с сухофруктами и маком, 200 гр

Состав: ???

Белки: 18 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 30 гр. Калорийность: 282 ккал

???

5. Котлеты куриные, 150 гр

Состав: ???

Белки: 22 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 10 гр. Калорийность: 218 ккал

???

Белки: 65 гр. Жиры: 60 гр. Углеводы: 121 гр. Калорийность: 1234 ккал

1. Каша пшенная на кокосовом молоке с фруктами, 200 гр

Состав: ???

Белки: 4 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 44 гр. Калорийность: 320 ккал

???

2. Омлет с брокколи и томатом, 100 гр
Смузи ягодный, 250 мл

Состав: ???

Белки: 13 гр. Жиры: 13 гр. Углеводы: 14 гр. Калорийность: 225 ккал

???

3. Похлебка рыбная по-гречески, 300 мл

Состав: ???

Белки: 13 гр. Жиры: 12 гр. Углеводы: 25 гр. Калорийность: 260 ккал

???

4. Средиземноморский салат с нутом, фасолью в пряной заправке, 100 гр

Состав: ???

Белки: 4 гр. Жиры: 12 гр. Углеводы: 20 гр. Калорийность: 204 ккал

???

5. Филе куриное, запеченное с ананасом, 100 гр
Сотэ из овощей в кисло-сладком соусе, 200 гр

Состав: ???

Белки: 20 гр. Жиры: 12 гр. Углеводы: 17 гр. Калорийность: 154 ккал

???

Белки: 54 гр. Жиры: 59 гр. Углеводы: 117 гр. Калорийность: 1253 ккал

1. Кус-кус на кокосовом молоке с орешками и сухофруктами, 200 гр

Состав: ???

Белки: 9 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 42 гр. Калорийность: 299 ккал

???

2. Салат с виноградом и сельдереем в мятной заправке, 200 гр

Состав: ???

Белки: 2 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 12 гр. Калорийность: 187 ккал

???

3. Рисовая лапша с морепродуктами и соусом из томатов и перца, 200 гр

Состав: ???

Белки: 15 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 30 гр. Калорийность: 315 ккал

???

4. Говядина, тушенная с рисом по-тайски, 100 гр

Состав: ???

Белки: 10 гр. Жиры: 12 гр. Углеводы: 15 гр. Калорийность: 208 ккал

???

5. Шашлык куриный по-средиземноморски, 100 гр
Салат по-гречески, 100 гр

Состав: ???

Белки: 18 гр. Жиры: 20 гр. Углеводы: 11 гр. Калорийность: 296 ккал

???

Белки: 54 гр. Жиры: 63 гр. Углеводы: 113 гр. Калорийность: 1234 ккал

1. Каша перловая с овощами и грибами, 200 гр

Состав: ???

Белки: 6 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 50 гр. Калорийность: 359 ккал

???

2. Салат фруктовый, 200 гр

Состав: ???

Белки: 2 гр. Жиры: 6 гр. Углеводы: 20 гр. Калорийность: 115 ккал

???

3. Суп-пюре из томата с прованскими травами и чесноком, 300 мл

Состав: ???

Белки: 4 гр. Жиры: 20 гр. Углеводы: 18 гр. Калорийность: 268 ккал

???

4. Творожный десерт с курагой, 150 гр

Состав: ???

Белки: 24 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 10 гр. Калорийность: 226 ккал

???

5. Форель в соевом маринаде, 100 гр
Салат из корня сельдерея с кунжутной заправкой, 100 гр

Состав: ???

Белки: 16 гр. Жиры: 17 гр. Углеводы: 13 гр. Калорийность: 269 ккал

???

Белки: 52 гр. Жиры: 68 гр. Углеводы: 104 гр. Калорийность: 1209 ккал

1. Мюсли по-домашнему с йогуртом, 200 гр

Состав: ???

Белки: 15 гр. Жиры: 22 гр. Углеводы: 25 гр. Калорийность: 385 ккал

???

2. Яйца, фаршированные грибами, 1 шт

Состав: ???

Белки: 8 гр. Жиры: 10 гр. Углеводы: 4 гр. Калорийность: 143 ккал

???

3. Тефтели из индейки, 100 гр
Чечевица с мятой и томатами, ?? гр

Состав: ???

Белки: 25 гр. Жиры: 25 гр. Углеводы: 17 гр. Калорийность: 389 ккал

???

4. Фрэш витаминный, 250 гр

Состав: ???

Белки: 2 гр. Жиры: 2 гр. Углеводы: 15 гр. Калорийность: 80 ккал

???

5. Салат куриный с сельдереем и киви в горчичной заправке, 200 гр

Состав: ???

Белки: 10 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 17 гр. Калорийность: 243 ккал

???

Белки: 59 гр. Жиры: 74 гр. Углеводы: 78 гр. Калорийность: 1219 ккал

1. Сырники творожные, 200 гр

Состав: Творог 3%, продукты яичные, манная крупа, сметана

Белки: 24 гр. Жиры: 13 гр. Углеводы: 35 гр. Калорийность: 353 ккал

Содержит яичные продукты и глютен

2. Салат фруктовый, 200 гр

Состав: ???

Белки: 2 гр. Жиры: 6 гр. Углеводы: 20 гр. Калорийность: 115 ккал

???

3. Суп-пюре из грибов, 300 гр

Состав: ???

Белки: 9 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 30 гр. Калорийность: 270 ккал

???

4. Капрезе с кедровыми орешками, 200 гр

Состав: ???

Белки: 11 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 5 гр. Калорийность: 199 ккал

???

5. Перец фаршированный, 200 гр

Состав: ???

Белки: 19 гр. Жиры: 15 гр. Углеводы: 20 гр. Калорийность: 291 ккал

???

Белки: 65 гр. Жиры: 59 гр. Углеводы: 110 гр. Калорийность: 1183 ккал

Фото блюд

ЗАКАЗАТЬ ПЛАН