Мы все хотим как можно дольше вести активную жизнь и не ощущать возрастных изменений. Для женщин это особенно актуально. Эта потребность вшита в нас на генетическом уровне. И это здорово, ведь мы украшаем собой эту планету и вдохновляем наших мужчин на великие дела. Для мужчин тоже очень важно долго оставаться в хорошей физической форме, ведь это повышает социальный статус и социальную успешность. 

Ниже мы сделали подборку советов, которые помогу вам сохранить здоровье, красоту и прекрасное самочувствие, когда вам уже второй раз стукнет 18. И не воспринимайте наши советы только с эстетической точки зрения. Они несут в себе глубокий смысл, в первую очередь направленный на улучшение здоровья, качество вашей жизни и долголетие. 

  1. С возрастом обменные процессы в организме замедляются, следовательно, необходимо так же снижать дневную норму потребления калорий. Если в юности, при активном образе жизни вам нужно было порядка 2300-2000 ккал, то с возрастом 1500-1800 ккал. Так же очень важно равномерно распределять пищу в течение дня. Это универсальный совет, которому нужно следовать в любом возрасте. 
  2. Активность. Физическая активность особенно важна как женщинам так и мужчинам в зрелом возрасте. Умеренная физическая нагрузка способна снизить риск смертности от сердечно-сосудистых в два раза.
  3. Необходимо ограничить потребление жиров, особенно животного происхождения. Следует отдавать предпочтение растительным жирам – оливковому маслу, орехам или авокадо. Норма в день 25-30 гр. 
  4. Включить в рацион ягоды. Они богаты антиоксидантами, которые замедляют процесс старения! Именно то, что нам с вами нужно.
  5. Состав мясных блюд в рационе тоже необходимо пересмотреть. Лучше выбор сделать в сторону индейки, говядины, курицы и кролика. Эти виды мяса содержат меньше пуринов, чем цыпленок, телятина или поросенок. А при нарушении пуринного обмена ведет к подагре. Это считается болезнью старых, но сейчас она встречается и у молодых (в основном у мужчин).
  6. Увеличить набор продуктов, которые содержать кальций. Это снизит вероятность атеросклероза. 
  7. По возможности заменять мясо на рыбу. 
  8. Особенно тщательно нужно контролировать питьевой режим, приблизительно 1.5 л воды в день будет достаточно. С возрастом в организме снижается процентное содержание воды, чувство жажды уменьшается.