Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». Я немного поменяю перспективу и скажу «Мы – это то, сколько мы едим и как разнообразно мы едим». И это действительно так, потому что не только выбор продуктов влияет на наше здоровье. Но и то количество еды, которое мы потребляем играет важную роль. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому и сбалансированное питание из разнообразных чистых продуктов – одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Я не хочу, чтобы вы понимали под правильным питанием — ограничения. Правильное питание – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. В правильном питании нет места отказу от каких то определенных групп продуктов, например свеклы или картофеля. НО есть отказ от «ПИЩЕВОГО МУСОРА»
Но, как же начать питаться правильно? Мы приведем для вас лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого. Исключение будет, если у вас какие-то медицинские показания.
И даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.
Первое!
Убрать из своего рациона так называемый «ПИЩЕВОЙ МУСОР», а именно:
  • сахар и сахаросодержащие продукты
  • белую выпечку и белые мучные изделия
  • колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
  • фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
  • сладкие пакетированные соки, газировки и лимонады
  • майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Второе!
Снизить употребление алкогольных напитков
Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. Алкоголь — это пустые калории, которые обычно люди не учитывают. Более того алкоголь задерживает воду, а если вы хотите снизить свой вес, то стоит избавляться от лишней воды в тканях. Не путать с питьевым режимом (о нем поговорим чуть ниже). И последнее, но немаловажное, при употреблении алкоголя повышается аппетит.
Третье!
Наладить питьевой режим
Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон.
Четвертое!
Наладить режим питания
Этот шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. Одним из основных базисов правильного питания является дробное питание (каждые 3 часа) небольшими порциями. Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (в первый час после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы ЗАБЫВАЕТЕ про правило «не есть после 18:00» и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.
Пятое!
Примите тот факт, что у вас появится новый образ жизни
Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки НАВСЕГДА.