Эта информация в большей степени для наших любимых мужчин. Речь пойдет о питании для набора мышечной массы. Очень часто мы получаем заявки на составление планов питания для набора мышечной массы.
Давайте немного разберем такие планы питания. Рост мышечной массы напрямую зависит от правильно организованного питания. Питание — это 60% вашего успеха.
Схематично это можно представить так: Б+Ж+У+В
Белки — строительный материал
Жиры — материал для строительства гормональной системы
Углеводы — энергия
Вода — это сама жизнь
Итак, из углеводов отдаем предпочтение гречке, бурому рису, овсянке, макаронам твердых сортов и картофелю. Обязательно включаем клетчатку в виде свежих фруктов и овощей.
Из жиров — жирной рыбе, орехам, оливковому маслу, или любому другому на ваш вкус.
Белки — рыба, мясо, яйца, молочные и кисло-молочные продукты. Можно добавлять протеиновые коктейли.
Обязательно организовать режим питания следующим образом — часто и дробно — 3 основных приема и 2-3 перекуса. Каждый прием пищи должен содержать все вышеперечисленные компоненты.
Рост мышечной массы — это не дело недели или месяца. Это кропотливый процесс, который может занимать год и более. Все зависит от желания и вашей целеустремленности.
А организовать питание мы поможем. У нас есть стандартный план на 3000 ккал или высокобелковый план. Так же возможна индивидуальная разработка.
